Terlalu sibuk dan bingung bagaimana sebaiknya membagi waktu makan? Mari kita simak saran jadwal makan sehat berikut ini.
Kesibukan menyita waktu dan pikiran tak lagi fokus pada apa yang sebenarnya harus dikonsumsi, namun sebaliknya hanya sekedar mencomot apa yang bisa dimakan. Wah, itu benar-benar berbahaya! Berikut ini kami bagikan untuk Anda jadwal makan yang tak hanya sehat namun juga berenergi. Mari kita pelajari dan terapkan bersama-sama!
7.00: Bangun...bangun..!
7.15: Minum segelas air "Memberi asupan air pada tubuh bisa saat baru bangun tidur bisa mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang bisa mengarah pada gejala sakit kepala", ujar Sara Ryba, seorang ahli gizi di Scarsdale, New York.
7.45: Minum secangkir kopi Saat Anda sedang menyiapkannya, minumlah segelas air lagi.
8.30: Sarapan kaya protein "Protein membantu kadar gula dalam darah tetap konsisten, jadi Anda takkan mengalami loyo saat pagi hari," tambah Ryba. Roti selai kacang, atau roti keju plus buah berry bisa jadi pilihan.
10.15: Saatnya snack. Yang dianjurkan: hazelnut atau almond. "Kacang-kacangan ini kaya akan magnesium, yang dipercaya mampu mendongkrak energi", ujar Ryba.
10.45: Minum air lagi yuk. Jika Anda kurang suka minum, maka coba makan buah yang mengandung banyak air seperti semangka.
12.30: Makan siang. Lunch bersama teman di restoran misalnya, bisa menyeret Anda makan berlebih. Hal ini bisa membabat habis cadangan energi untuk beberapa jam mendatang. "Semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin keras usaha tubuh untuk mencernanya," ungkap Ryba. Jika ingin tetap up, maka makanlah secukupnya. Dengan sandwich, semangkuk sup, dan sebuah apel misalnya.
14.45: Snack. Ayo konsumsi asam omega-3 yang bisa membantu meningkatkan daya kerja otak. Caranya minum yogurt yang mengandung flaxseed atau walnuts. Waktu ini juga merupakan momen terbaik untuk menyesap es teh hijau, yang bisa membantu melancarkan metabolisme dan memberikan Anda sedikit dongkrakan. Teh hijau kaya antioksidan mengandung kafein lebih sedikit daripada secangkir kopi, jadi takkan merusak pola tidur di malam harinya.
16.00: "Kebanyakan orang mengalami penurunan produksi hormon serotonin antara pukul 3 dan 5 sore hari," ujar ahli biologi Judith Wurtman dalam buku THE SEROTONIN POWER DIET. Jadi Anda harus membantu tubuh untuk meningkatkan hormon kebahagiaan ini dengan mengonsumsi popcorn atau 3 potong cokelat kecil.
8.30: Selesaikan makan malam setidaknya 2,5 jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, maka proses cerna dalam tubuh akan mengganggu kenyenyakan tidur. Pilih menu ringan yang mengenyangkan, kaya akan protein, sayur, dan karbohidrat kompleks, seperti salmon, brokoli, nasi merah, kacang-kacangan, selada, keju, tomat, atau ayam panggang ukuran kecil.
10.00: Meneguk teh herbal, terutama yang mengandung chamomile bisa membantu Anda cepat terlelap, sedangkan untuk teh peppermint bisa membantu proses pencernaan.
11.30: Selamat tidur. Mimpi indah ya
7.00: Bangun...bangun..!
7.15: Minum segelas air "Memberi asupan air pada tubuh bisa saat baru bangun tidur bisa mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang bisa mengarah pada gejala sakit kepala", ujar Sara Ryba, seorang ahli gizi di Scarsdale, New York.
7.45: Minum secangkir kopi Saat Anda sedang menyiapkannya, minumlah segelas air lagi.
8.30: Sarapan kaya protein "Protein membantu kadar gula dalam darah tetap konsisten, jadi Anda takkan mengalami loyo saat pagi hari," tambah Ryba. Roti selai kacang, atau roti keju plus buah berry bisa jadi pilihan.
10.15: Saatnya snack. Yang dianjurkan: hazelnut atau almond. "Kacang-kacangan ini kaya akan magnesium, yang dipercaya mampu mendongkrak energi", ujar Ryba.
10.45: Minum air lagi yuk. Jika Anda kurang suka minum, maka coba makan buah yang mengandung banyak air seperti semangka.
12.30: Makan siang. Lunch bersama teman di restoran misalnya, bisa menyeret Anda makan berlebih. Hal ini bisa membabat habis cadangan energi untuk beberapa jam mendatang. "Semakin banyak makanan yang Anda konsumsi, semakin keras usaha tubuh untuk mencernanya," ungkap Ryba. Jika ingin tetap up, maka makanlah secukupnya. Dengan sandwich, semangkuk sup, dan sebuah apel misalnya.
14.45: Snack. Ayo konsumsi asam omega-3 yang bisa membantu meningkatkan daya kerja otak. Caranya minum yogurt yang mengandung flaxseed atau walnuts. Waktu ini juga merupakan momen terbaik untuk menyesap es teh hijau, yang bisa membantu melancarkan metabolisme dan memberikan Anda sedikit dongkrakan. Teh hijau kaya antioksidan mengandung kafein lebih sedikit daripada secangkir kopi, jadi takkan merusak pola tidur di malam harinya.
16.00: "Kebanyakan orang mengalami penurunan produksi hormon serotonin antara pukul 3 dan 5 sore hari," ujar ahli biologi Judith Wurtman dalam buku THE SEROTONIN POWER DIET. Jadi Anda harus membantu tubuh untuk meningkatkan hormon kebahagiaan ini dengan mengonsumsi popcorn atau 3 potong cokelat kecil.
8.30: Selesaikan makan malam setidaknya 2,5 jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, maka proses cerna dalam tubuh akan mengganggu kenyenyakan tidur. Pilih menu ringan yang mengenyangkan, kaya akan protein, sayur, dan karbohidrat kompleks, seperti salmon, brokoli, nasi merah, kacang-kacangan, selada, keju, tomat, atau ayam panggang ukuran kecil.
10.00: Meneguk teh herbal, terutama yang mengandung chamomile bisa membantu Anda cepat terlelap, sedangkan untuk teh peppermint bisa membantu proses pencernaan.
11.30: Selamat tidur. Mimpi indah ya
0 komentar:
Posting Komentar